Explicamos algunos ejercicios para combatir EPOC.

Caminar

• Respirar cogiendo el aire por la nariz y soltándolo por la boca.
• Evitar caminar en las 3 horas siguientes a la comida principal.
• Evitar caminar en los momentos de más calor o de más frío del día.
• Caminar a ritmo lento, evitando cuestas y sin forzar.
• Caminar de 30 minutos a una hora diaria, al menos 3 días a la semana.
• Si durante el trayecto se encuentra cansado o fatigado, pare las veces que necesite para descansar durante al menos 15 minutos.

LO IMPORTANTE ES REALIZAR EL EJERCICIO, AUNQUE SEA MUY DESPACIO.

Respiración diafragmática

• Posición: Tumbado boca arriba, con una almohada bajo la cabeza y las piernas estiradas o dobladas, como se encuentre más cómodo.
• Colocar las manos en la tripa.
• Coger el aire por la nariz y llevar el aire hacia las manos hinchando la tripa.
• Echar el aire por la boca lentamente deshinchando la tripa.
• Respirar de esta forma durante unos minutos.
• Realizar este ejercicio al menos una vez al día.

Expansión costal 2

• Posición: tumbado de lado, en posición fetal (rodillas dobladas, cabeza bajo almohada).
• Subir el brazo mientras coge aire por la nariz.
• Bajar el brazo mientras suelta el aire por la nariz.
• Hacer 5 veces de un lado, y 5 veces del otro lado.
• Hacer el ejercicio al menos una vez al día.

Expansión costal 1

• Posición: sentado con el tronco erguido y los hombros relajados o tumbado boca arriba, con una almohada bajo la cabeza.
• Coger aire durante dos segundos mientras sube los brazos (hasta donde pueda llegar).
• Soltar aire durante cuatro segundos mientras baja los brazos.
• Hacer el ejercicio en dos tandas; durante la primera tanda, hacer el ejercicio 5 veces. Descansar unos minutos y durante la segunda tanda, realizar el ejercicio otras 5 veces.
• Realizar este ejercicio al menos una vez al día.

Respiración con labios fruncidos

• Se recomienda el uso del espirómetro incentivo para realizar este ejercicio. El funcionamiento es el siguiente. Se coge aire por la nariz y al solar el aire por la boca tiene que intentar que la bolita roja se mantenga en la mitad del tubo. Cuando tras hacer las 10 repeticiones es capaz de mantener durante toda la espiración la bolita verde en la mitad del tubo, pasaría a realizar el mismo ejercicio con la siguiente bolita. Es decir, en la espiración la bolita verde subiría hasta arriba y tendría que mantener la bolita amarilla en la mitad del tubo.
• Posición: Sentado, con el tronco erguido y los hombros relajados.
• Coja el máximo de aire que pueda por la nariz, inflando la tripa.
• Suelte el aire de forma suave, como si soplara.
• Realice el ejercicio en dos tandas; durante la primera tanda, realice el ejercicio 5 veces (5 respiraciones). Descanse durante unos minutos y durante la segunda tanda, realice el ejercicio otras 5 veces.
• Realizar este ejercicio al menos una vez al día.